產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)從生完寶寶那一刻就開始了，但其中有3個重要階段：

　　

　　★產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)的黃金期

　　

　　★產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)的理想恢復(fù)期

　　

　　★產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)的恢復(fù)末期

　　

　　產(chǎn)后恢復(fù)雖然重要，但不能著急。建議在產(chǎn)后最初6周，除了盆骨肌肉的鍛煉外不要做任何復(fù)原性鍛煉。實際上，腹肌會在頭兩周自然收縮，因此很多肌肉恢復(fù)會在你什么都不知道的情況下自動完成。每天的日常起居就足以滿足最初的鍛煉需要啦~

　　

　　臺美家支招助你產(chǎn)后恢復(fù)

　　

　　產(chǎn)后飲食注意

　　

　　吃，是產(chǎn)后媽媽迅速補充營養(yǎng)、恢復(fù)身體，同時提供寶貝所需美味乳汁的重要途徑。這個時候吃好重要，吃對更重要。

　　

　　?宜：產(chǎn)后飲食要堅持易消化、多湯水、葷素搭配、營養(yǎng)均衡的原則。例如補充氣血的小米、雞蛋、面條，易吸收且富含蛋白質(zhì)的鯽魚湯、骨湯、蹄湯，補充維生素的應(yīng)季水果等等。

　　

　　?忌：堅硬粗糙及酸性食物、過咸食物、生冷油膩食物、辛辣等刺激性食物；營養(yǎng)單一；媽媽挑食、偏食、吃過飽；易引起回奶的大麥類食物及制品等等

　　

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)

　　

　　子宮恢復(fù)包括子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。想讓子宮快速恢復(fù)可以通過以下三種方法：

　　

　　?產(chǎn)后及時排尿，不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

　　

　　?產(chǎn)褥期避免長期臥位。

　　

　　產(chǎn)后6-8小時，媽媽在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。

　　

　　?產(chǎn)后哺乳。寶寶的吮吸刺激，會引起子宮收縮，從而促進子宮復(fù)原。

　　

　　運用上述方法后，媽媽們可以通過摸肚臍和觀察惡露來判斷自己的子宮恢復(fù)情況啦~

　　

　　產(chǎn)后骨盆肌肉恢復(fù)

　　

　　懷孕時激素改變和分娩時肌肉伸展讓骨盆肌肉松弛，處理不當(dāng)將來可能一咳嗽就會尿失禁，愛愛興致也會降低~訓(xùn)練方法可以參考科格爾訓(xùn)練法。

　　

　　這個訓(xùn)練法不限制姿勢，可以是俯臥、仰臥（如果順產(chǎn)側(cè)切了，不建議仰臥）、站立、蹲、盤腿靠墻而坐等等各種姿勢。收縮陰道肌肉，持續(xù)5分鐘，然后放松。這樣的收緊、放松動作，可以一天50次，也可以想做的時候就做。