對于產(chǎn)后恢復(fù)一直都是寶媽們比較在意的，現(xiàn)在，對于產(chǎn)后恢復(fù)的方式也是比較多的。月子會所加盟在前面的文章中，為大家分享過關(guān)于產(chǎn)后減肥的時(shí)機(jī)，現(xiàn)在也是會有很多的寶媽們選擇產(chǎn)后瑜伽，但是，月子會所加盟在這里也是要提醒大家要千萬注意產(chǎn)后瑜伽的正確性，月子會所加盟建議大家按照下面的方式做哦。

       一、船式
       1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
       2、吸氣，一起將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂悉數(shù)抬起來，離開地上。雙臂應(yīng)向前伸直與地上平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地堅(jiān)持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
       3、一邊漸漸呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干復(fù)原，放松全身。重復(fù)此操練3次。
       效果：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改進(jìn)消化功用。
       二、貓擴(kuò)展式
       1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
       2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，縮短背部肌肉，堅(jiān)持5秒鐘。
       3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再堅(jiān)持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地上。
       效果：有助于子宮回復(fù)正常位置。
       三、虎式
       1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，舉高臀部，做出爬行的姿態(tài)。
       2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后擴(kuò)展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，堅(jiān)持5秒鐘。
       3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，靠近胸部，腳趾高于地上，兩眼向下看，鼻子靠近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方擴(kuò)展復(fù)原，每條腿做5次。
       效果：削減髖部和大腿區(qū)域的脂肪，健壯生殖器官。
       四、雙腿背部擴(kuò)展式
       1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
       2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，漸漸向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量挨近雙膝，堅(jiān)持10秒鐘。
       3、吸氣，伸直雙臂復(fù)原。放松全身，反復(fù)做兩次。
       效果：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺遭到滋養(yǎng)。
       五、全蝗蟲式
       1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，一起抬起頭、胸膛、雙腿。
       2、有規(guī)則的呼吸，盡量長久地堅(jiān)持此姿態(tài)。
       3、逐漸復(fù)原，全身放松，重復(fù)兩次。
       效果：有益于骨盆范圍各器官。
       以上的五點(diǎn)產(chǎn)后瑜伽方式就是月子會所加盟為大家分享的，分別是船式、貓擴(kuò)展式、虎式、雙腿背部擴(kuò)展式以及全蝗蟲式。