產(chǎn)后因?qū)殞毧摁[、情緒起伏、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩氐挠绊?，新媽媽的睡眠質(zhì)量變得很差，這非常不利于產(chǎn)后恢復(fù)，會導(dǎo)致新媽媽免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，影響乳汁分泌等一系列后果。那么如何改善新媽媽們的睡眠質(zhì)量呢?

　　一日三餐按時、適量吃，晚餐別吃太飽

　　多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

　　睡前3小時適量運動

　　不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調(diào)整身心狀態(tài)，改善睡眠。

　　正確應(yīng)對寶寶哭鬧

　　寶寶夜里哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識別寶寶哭鬧的原因，并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后，新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。

　　穴位按摩緩解疲勞

　　取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。若經(jīng)以上調(diào)理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注，及時就醫(yī)。

　　白天別跟著寶寶一起睡

　　白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

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